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不論是內在還是外在，

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腎不好就避開6大飲食地雷 年節團圓健康吃不麻煩

生病時需要忌口應該是讓病人感到難過的事情之一。以末期腎臟病患而言，最怕攝取過多的鉀，然而，不論是動物、植物的食材，都有含量高低不等的鉀離子，若某一類食物不吃，可能會影響其他營養素的攝取，因此，改變烹調方式及控制食材攝取的份量，才能吃得營養均衡又健康。●末期腎病、尿液量少、洗腎者　皆需低鉀飲食營養師蕭如榆表示，人體內的鉀離子有9成經由腎臟、尿液排出；腎臟對於體內鉀離子的調控極為重要，一旦腎臟出問題，就有可能會引發心肌無力、心律不整、肌肉癱瘓等症狀。 除了腎臟病患者，合併有腎病變的高血壓、糖尿病等慢性病患，需要定期抽血、驗尿，以檢視病患的腎功能狀態。基本上，腎臟每分鐘可以過濾尿液的數值小於30毫升，為末期腎臟病患者，或合併有尿液減少，每天尿液量少於1000毫升以及洗腎病患，就必須進行低鉀飲食。●深綠色青菜含鉀高　先汆燙再食用至於低鉀的建議量，蕭如榆指出，攝取量約為1500～2500毫克。日常飲食中，深綠色青菜的含鉀量較高，鉀離子可溶於水，所以，可先將青菜汆燙3～5分鐘後撈起，然後拌油；若用傳統清炒的方式，無法減少青菜中鉀離子的數量。含鉀高的深綠色青菜有A菜、菠菜、地瓜葉、紅莧 菜、青江菜、青花菜等；要注意的是菜湯不要拌飯、不要喝，外食族可以準備開水，食用青菜前先過濾一下再吃。 至於鉀離子含量低的食材，比如大小黃瓜、冬瓜等，青椒、紅椒、黃椒等椒 類，紅、白蘿蔔以及綠豆芽菜；蔬菜的份量以1天攝取3份來說，大約是2～3碗，比如瓜類1份約1碗，可以吃2種及2種以上不同種類的葉菜類蔬菜。●普遍水果含鉀偏高　淺嘗幾口即可而絕大多數的水果含鉀偏高，一天的攝取量約是女性2顆拳頭的大小。蕭如榆建議，可先從切小塊、減少份量著手，高鉀的香蕉可以吃半根或1／3根，高鉀的番茄、奇異果也可以吃，但份量不宜過多，淺嚐幾口即可；有些水果可先用冷開水泡過再吃，比如質地比較硬的芭樂、蘋果，也可濾掉一些鉀離子。●腎不好不適合吃生食　高蛋白湯汁應盡量避免值得一提的是，腎臟不好的人不適合吃生菜沙拉等生食，因為高鉀的生菜沒有經由開水過水汆燙，濾掉多餘的鉀離子；菇類也是高鉀食材，最好也是燙過再吃，比較安心。而餐桌上常見的豆類和肉類都是高蛋白質的食材，應該避免以肉汁或豆汁拌飯，也要少吃滷肉飯、咖哩飯或燴飯。●白米飯比高纖製品適合　薄鹽醬油、低鈉鹽不建議使用一般人認為高纖的健康營養食材如糙米、五穀米、小麥、燕麥、堅果等製品，含鉀量高，不適合腎病患食用，反而要選擇白米飯、蛋糕等精緻食品。薑母鴨等中藥材藥膳補品、茶葉、咖啡、巧克力等含鉀量高，可以食用，但份量要減少；另外，吃火鍋時，雖有汆燙青菜，但火鍋湯含鉀量高，建議不要飲用。市售的薄鹽醬油、低鈉鹽，以鉀取代鈉的鹹味，但鉀含量高，不建議使用，只要用一般的高級精鹽、醬油即可。●低鉀食物　吃太多一樣不行蕭如榆提醒，很多病人高鉀食物不吃，結果吃多了低鉀食物，結果還是造成高血鉀，明顯偏食的情況 下，很多營養素沒有攝取到，反而造成營養不良，所以，建議從份量及烹調上著手，才能達到營養均衡、鉀攝取適量的目的。（編輯梁惠明）文章來源：本文由《常春月刊》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章(中時新聞網)

中美元首除夕通話 陸美媒體學者評論

據環球網報導，在中美元首今天上午通電話後，美國有線電視新聞網（CNN）、《洛杉磯時報》、英國路透社等多家國際主流媒體頭條要聞區均刊登了相關報導，並在標題上紛紛強調，這是拜登正式就任美國總統後首次與中國領導人通電話。CNN稱，雖然拜登在擔任美國副總統期間曾與習主席有過會面，但這次通話是他們作為兩國元首的首次接觸。CNN援引拜登政府一名高級官員的話說，「很明顯，這些年來，拜登與中國領導人相處了很長一段時間」，「他知道他想就中國的行動和政策制定什麼」，並希望確保「暢通的溝通管道……因此我們可以克服挑戰」。路透社則說，這是自去年3月習近平與美國前總統川普通話以來，中美元首之間的首次通話。路透社援引美國白宮的說法稱，中美領導人就抗擊新冠疫情、氣候變化和預防武器擴散等共同挑戰交換了意見。拜登政府一位高級官員在通話前對記者表示，拜登希望確保有機會與中國領導人進行公開的溝通。「在與習近平的首次通話中，拜登希望重啓美中關係。」《洛杉磯時報》以此為題稱，拜登在中國牛年新年到來之際，向中國人民致以問候和良好祝願。此外，這家美國媒體還援引週三晚向美國媒體提前預告這一通話的美國政府匿名高級官員的說法稱，雖然美國政府普遍同意川普將中國視為「主要戰略競爭對手」的觀點，但也承認特朗普四年任期「耗盡了美國的核心力量資源，讓美國處於一個更弱勢的地位」（政府顧問語）。值得一提的是：中美領導人首次通話之際，中國國際電視台（CGTN）記者王冠在其微博上透露，白宮日前首次闡釋拜登政府對華思路：即美國新政府對華政策將是務實、看重現實、丟掉幻想和清醒的，並稱川普政府對華「激烈戰略競爭」雖「有價值」，但方法有很大問題，反而削弱了美自身競爭力。《環球時報》總編輯胡錫進則在微博上表示，選擇中國的除夕通電話，他認為「這是拜登對習主席和中國表達的一種善意和尊重」。「其實，中美雙方的態度已經漸漸明瞭，拜登和習主席彼此也很熟悉。」胡錫進表示，中美一些戰略性分歧不是秘密，兩國都需面對並加以管控。兩國領導人今天通話的意義除了進行進一步的個人溝通，同時也是給中美關係賦予一個相對正常的儀式感，表達相互尊重。「而在今天這個日子做這件事，我認為會為這些目標增加更多的正面氛圍。」中國人民大學國際關係學院副院長金燦榮表示，拜登此前在接受美媒採訪被問到計劃何時與中國領導人通話時，就曾表示他在等待「合適的時機」。而選擇在中國的「大年三十」這天通話、以祝賀春節為切入點，便是一個用心之舉，雙方領導人的表態也充分體現了中美關係的重要性。金燦榮說，拜登在通話中也表達了與中方合作的願望。「與上屆政府相比，拜登將會更加注重美國國內問題，與中國交往中也會更加有分寸。中國和美國是兩個超大型國家，只有各自處理好國內事務才是正確選擇。」

過年想贏錢！打麻將「6大禁忌」 太鐵齒恐衰運跟著走

隨著農曆春節即將到來，許多民眾想藉機試試新年的手氣，都會前往彩券行購買樂透、刮刮樂，而在除夕年夜飯後，家人朋友們也會相約到牌桌上摸個幾圈，不過打麻將有些禁忌千萬別犯，太鐵齒可能會輸到脫褲子。打麻將需注意「6大禁忌」： 一、勿拍肩、拍背此為打麻將最基本的禁忌，也是最忌諱的天條，玩牌不外乎是想要贏，但碰觸肩、背的動作，可能會將好運給拍掉，因此要特別注意。二、勿先洗澡、理髮、剪指甲傳聞指出，打麻將前剪指甲、理頭髮都會傷氣，洗完澡才上桌也會讓財氣通通都跑光，可能因此胡不到牌，甚至還不停放槍。三、勿初一、十五打牌初一假期不妨跟家人好好相聚，或是出門走走，傳統習俗上，初一、十五打牌是大為不敬，還會因此傷了自己的好運。四、勿罵髒話在過年佳節爆粗口不僅相當沒禮貌，且手氣、氣場還會因此亂掉，進而影響到牌運，在心情不好的情況下，也很難得到財神爺眷顧。五、勿借錢老一輩的觀念認為，若是在牌桌上借別人錢，財氣可能也會因此被分送出去，為了防止好運流失，大家最好還是先備妥足夠的現金。六、勿坐廁所前、入風處牌桌選位也有一番學問，坐有「椅背」的椅子，象徵具有靠山，而背後也不要是入風處，才不會吹散好運，此外廁所因帶有穢氣，最好盡量遠離。(中時新聞網)

林姿妙除夕赴宜蘭縣警局慰勉 感謝員警執勤辛勞揪感心

宜蘭縣大家長縣長林姿妙除夕上午10時親赴警察局訪視拜年，對於警察同仁平時於第一線維持治安、交通的辛勞深表肯定，感謝員警全年無休的奉獻與服務，在春節期間犧牲與家人團聚時光，堅守工作崗位，落實執行勤務，讓民眾都能快樂出遊、平安回家，安心過好年。為體恤同仁辛勞，縣長現場致贈水果禮盒，並發給每位警察同仁紅包福袋，祝賀同仁新春愉快，展現十足親和力，讓同仁溫暖在心。縣長也提醒同仁於第一線執勤時務必注意自身安全，配合疫調及居家檢疫(隔離)等防疫工作時也要做好防護措施，保護自己與民眾。警察局將持續秉持「治安平穩、交通順暢、民眾安心」三大工作主軸，守護民眾有個平安、快樂的春節假期。同時，縣長並於現場與警察廣播電台進行連線，線上向聽眾朋友拜年，除說明今日交通狀況資訊，提醒用路人注意春節期間重要交通管制措施，也呼籲鄉親春節期間如有餐會飲酒，切勿酒後駕車，開車出遊務必養足精神再上路，行車多禮讓，祝賀鄉親朋友行車平安，牛年行大運！警察局提醒，本(11)日至14日0-12時國5封閉石碇及坪林南向入口，明(12)日至14日6-12時南港系統向入口實施高乘載管制，用路人可利用每日0-5時國道全線暫停收費時段，避開尖峰車潮。另本日至13日5-17時蘇花路廊雙向禁止21公噸以上大貨車通行，蘇花改部分路段開放大客車行駛路肩，請依標誌、標線通行，小型車如誤走路肩將吃上罰單。宜蘭縣路邊收費停車場自本日(除夕)至初四均暫停收費，警察局呼籲，春節期間利用路邊停車格時，勿併排停車影響行車秩序。武陵櫻花季自明(12)日開始實施疏運管制，每日限制進場人數6,000人次，除住宿遊客外皆須搭乘公共運輸才能上山。春節圍爐席間如有飲酒，請搭乘大眾運輸或利用代駕服務，彼此互相提醒，勿存僥倖心態酒後駕車，警方春節執法無空窗，將全力守護用路人行車安全。宜蘭縣政府警察局敬祝用路人牛轉乾坤行大運，行車平安！(中時新聞網)

超越衛福部成冠軍　農委會預算藏「大內宣」費逾2億 被抓包隱瞞主計處

立法院臨時會在1月底三讀通過110年度中央政府總預算，各部會「廣告宣傳費」（廣宣費）總計突破10億元，其中，曾被抓包拿預算養網軍的農委會，竟隱瞞行政院主計總處，暗藏廣宣費逾2億元，高居各部會之冠，遠勝需款孔急的衛福部。更扯的是，小英政府口口聲聲重視食安，農委會卻完全沒有編列控管萊豬的相關經費，藍委痛斥，農委會只會浪費公帑進行大內宣，根本是譁眾取寵，蔑視人民健康！立法院一月二十九日三讀通過一一○年度中央政府總預算，歲入（收入）總額增列約八十三億元，達到二兆五百三十三億元；歲出（支出）則減列二百五十六億元，為二兆一千三百五十九億元。 審查中央政府總預算時，即使綠營立委有席次優勢，還有「萬年總召」柯建銘領軍護航，幾位國民黨新科立委卻是初生之犢不畏虎，過程中數度和綠營立委爆發攻防交鋒，最後糾出農委會漏列上億元「大內宣預算」，總預算中甚至完全未編列配合萊豬進口的相關經費！回顧行政院去年底針對萊豬通過的「全方位」豬肉管控措施，宣稱赴美查廠、逐批檢驗、清楚標示，以及加強邊境查驗等，多管齊下管控萊豬進口。然而，在一一○年總預算中，卻未針對上述措施追加預算，實在令人匪夷所思，也讓民眾備感憂慮。更扯的是，在國庫「缺糧」之際，不僅能夠安撫人心的萊豬稽查等經費未辦理預算追加，行政院主計總處彙整各部會的廣宣費，竟高達約十．六億元，其中農委會廣宣費不但「一暝大一寸」，還上演「魔鬼藏在細節裡」的暗槓戲碼。 更多 CTWANT 報導(中時新聞網)